전체 글53 습관 vs 루틴 vs 의지력은 뭐가 다른가? 습관의 본질 : 자동화된 행동과 뇌의 패턴화 시스템 습관(Habit)은 우리가 특별히 의식하지 않아도 반복적으로 실행하는 행동 패턴이다. 아침에 일어나자마자 핸드폰을 확인하거나, 출근 전 커피를 마시는 행동, 혹은 씻기 전 양치질 같은 것들이 모두 습관의 예시다. 이처럼 습관은 뇌가 에너지를 절약하기 위해 개발한 일종의 자동화된 행동 알고리즘이다. 습관은 주로 '기저핵(Basal Ganglia)'이라는 뇌 영역에서 형성되고 작동하는데, 이 부위는 반복되는 행동을 패턴화하여 별도의 판단 없이도 실행할 수 있도록 한다. 습관 형성은 ‘신호(Trigger) → 행동(Behavior) → 보상(Reward)’이라는 습관 고리(Habit Loop)를 기반으로 하며, 이 고리가 반복될수록 해당 행동은 더 깊이 .. 2025. 4. 9. BJ Fogg의 Tiny Habit 모델 분석 Tiny Habits의 핵심 개념 : 작고 확실한 행동 설계 BJ Fogg는 스탠퍼드 행동설계연구소의 설립자로, 행동 변화 이론(Behavior Design Theory) 분야에서 세계적으로 인정받는 학자다. 그가 제안한 Tiny Habits 모델은 "작고 사소한 습관이 가장 강력하다"는 전제에 기반한다. 기존의 자기계발은 주로 의지력, 결심, 목표 설정에 의존하지만, Fogg는 이러한 방식이 지속되기 어렵다고 본다. 그는 “습관은 크기보다 빈도가 중요하다”고 주장하며, 아주 작고 쉽게 실행할 수 있는 행동을 반복함으로써 습관이 형성된다고 설명한다. 예를 들어, ‘매일 30분 운동하기’는 실패하기 쉽지만, ‘양치 후 푸쉬업 한 번 하기’는 거의 실패할 수 없다. 핵심은, 실패할 가능성이 거의 없는 수.. 2025. 4. 9. 반복 행동이 신경회로를 바꾸는 원리 시냅스 가소성 : 뇌는 반복에 반응한다 우리의 뇌는 정적인 구조물이 아니다. 오히려 매우 유연하고 변화 가능한 시스템으로, 경험에 따라 스스로를 바꾸는 능력을 가진다. 이 과정을 '시냅스 가소성(Synaptic Plasticity)'이라 부른다. 뇌의 뉴런들이 서로 연결되는 방식, 즉 시냅스는 반복적인 자극을 받으면 강화되거나 약화되는데, 이게 바로 습관 형성의 핵심이다. 우리가 같은 행동을 반복할 때마다 관련된 시냅스 경로는 점점 더 굵고 강력하게 연결되며, 뇌는 그 행동을 더욱 “기본 설정”처럼 취급하게 된다. 예를 들어, 아침에 일어나자마자 스트레칭을 매일 반복하면, 그 동작은 더 이상 ‘선택’이 아닌 ‘자동반응’으로 전환된다. 뇌는 반복되는 행동의 흐름을 자동화하며 에너지 소비를 줄이기 때문이.. 2025. 4. 9. 의지력 없이 습관 유지하기 : 자동화 전략 의지력은 유한하다 : 에고 고갈 이론의 한계 많은 사람들이 새로운 습관을 만들거나 유지하려 할 때 가장 먼저 떠올리는 것이 ‘의지력’이다. 그러나 심리학에서는 이미 오래전부터 의지력은 유한한 자원이라는 사실이 밝혀졌다. 이 이론은 ‘에고 고갈(Ego Depletion)’이라 불리며, 로이 바우마이스터(Roy Baumeister) 박사의 연구를 통해 널리 알려졌다. 그는 실험을 통해, 사람들이 하루 동안 의사결정을 많이 내리거나 억제력을 쓸수록 이후의 판단력과 자제력이 급격히 저하된다는 것을 증명했다. 예를 들어, 다이어트를 하며 음식 욕구를 억누른 사람은 이후에 온라인 쇼핑에서 충동구매를 할 가능성이 더 높아진다. 이것은 우리의 의지력이 마치 배터리처럼 일정량 소모된다는 뜻이다. 따라서 의지력에만 의.. 2025. 4. 9. 뇌는 어떻게 습관을 만드는가? (습관 고리 설명) 습관 고리의 메커니즘 : 신호, 반복, 보상의 과학 인간의 습관은 우연히 형성되는 것이 아니다. ‘습관 고리(Habit Loop)’라는 구조에 따라 뇌에서 자동화된 행동으로 설계된다. 이 고리는 행동경제학자 찰스 두히그(Charles Duhigg)가 그의 저서 『습관의 힘(The Power of Habit)』에서 소개한 개념으로, '신호(Cue) – 반복(Routine) – 보상(Reward)'이라는 세 단계로 이루어진다. 먼저 ‘신호’는 행동을 유도하는 트리거 역할을 한다. 이 트리거는 시간, 장소, 감정 상태, 특정 사람, 선행 행동 등 다양한 요소일 수 있다. 신호가 인식되면 우리는 자동적으로 ‘반복 행동’으로 넘어가게 되고, 그 결과 ‘보상’을 얻게 된다. 이 보상이 쾌감이나 심리적 안정과 같.. 2025. 4. 9. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음
