전체 글59 집중력의 생체 주기: 울트라디안 리듬 루틴 설계법 집중력의 생체 주기: 울트라디안 리듬 루틴 설계법 사람은 하루 24시간 동안 일정하게 집중력을 유지할 수 없다.뇌는 약 90~120분의 집중 주기를 가진다. 이를 울트라디안 리듬(Ultradian Rhythm)이라고 부른다.이 리듬은 뇌의 에너지 소비와 회복 리듬에 따라 형성되며,생산성과 창의력, 감정의 안정성까지 영향을 준다.하지만 우리는 이 주기를 무시한 채 무한 집중을 요구받고,결국 오후가 되면 멍해지고 무기력에 빠진다.이 글에서는 뇌의 자연스러운 집중 주기를 활용해 하루를 설계하는 루틴 전략을 소개한다.울트라디안 리듬에 따라 일하면, 피로하지 않고도 더 많은 결과를 낼 수 있다. 울트라디안 리듬이란 무엇인가? 울트라디안 리듬은 24시간 이내에 반복되는 생체 리듬을 의미한다.그중 가장 대표적인 것.. 2025. 5. 12. 아침 1시간이 뇌를 지배한다 : 코르티솔 루틴의 힘 아침 1시간이 뇌를 지배한다 : 코르티솔 루틴의 힘 사람의 하루는 아침에 이미 방향이 정해진다. 뇌를 깨우는 방식에 따라 집중력, 감정, 에너지의 흐름이 달라진다. 이 모든 배경에는 코르티솔이라는 생체 호르몬이 있다. 코르티솔은 흔히 스트레스 호르몬으로 알려졌지만, 사실 아침 시간에 꼭 필요한 ‘뇌 각성 호르몬’이기도 하다. 문제는 대부분의 현대인이 이 호르몬을 ‘역행’하는 방식으로 사용하고 있다는 것이다. 이 글에서는 뇌의 생체 리듬에 맞춰 코르티솔을 가장 자연스럽게 활용하는 아침 루틴 설계법을 소개한다. 단 60분이면, 뇌의 하루가 바뀐다. 아침 코르티솔은 뇌의 ‘기상 스위치’다 사람은 매일 아침 6시~8시 사이, 뇌에서 코르티솔 분비량이 급상승하는 생체 리듬을 갖고 있다. 이 시간대는 깨어남, 집.. 2025. 5. 12. 신경가소성을 키우는 ‘낯선 행동 1일 1회’ 루틴 신경가소성을 키우는 ‘낯선 행동 1일 1회’ 루틴 뇌는 반복만으로 강해지지 않는다, 변화가 뇌를 성장시킨다우리는 매일 같은 길을 걷고, 같은 손으로 양치질을 하며, 익숙한 순서로 하루를 살아간다. 뇌는 이 같은 반복을 통해 효율성을 높이지만, 동시에 그 과정에서 새로운 연결은 점점 줄어든다. 문제는 뇌가 편안함 속에서는 변화에 적응하지 못하는 ‘닫힌 시스템’이 된다는 점이다. 신경과학은 말한다. 뇌는 훈련으로 강해지기도 하지만, 진정으로 유연해지는 것은 예상치 못한 변화와 낯선 자극에 반응할 때라는 것을. ‘신경가소성(Neuroplasticity)’은 단순히 학습의 개념을 넘어, 인생 전체의 적응력과 창의성, 감정 회복력과도 연결된다. 이 글에서는 뇌를 무기력에서 깨우고, 유연하게 만들어주는 **‘1일 .. 2025. 5. 10. 의사결정 피로 없이 사는 법: 자동화 루틴의 뇌과학 의사결정 피로 없이 사는 법: 자동화 루틴의 뇌과학 "결정하기도 전에 이미 피곤하다" 아침에 눈을 뜨자마자 우리는 무수한 선택의 순간들과 마주합니다. 어떤 옷을 입을지, 무엇을 먹을지, 오늘의 일정은 어떤지 등, 별것 아닌 결정들이 차곡차곡 쌓이며 ‘의사결정 피로(decision fatigue)’를 유발합니다. 이것은 단순한 피곤함 이상의 문제입니다. 반복되는 선택은 뇌의 전전두엽(prefrontal cortex)을 소모시키며 집중력, 감정 조절력, 심지어 도덕적 판단까지 흐려지게 만듭니다.하지만 이러한 피로는 단순한 ‘의지력’ 부족의 문제가 아닙니다. 인간의 뇌는 한정된 에너지를 가진 기관이며, 반복적 결정 상황에서는 효율적인 처리 시스템이 필요합니다. 바로 이때 필요한 전략이 ‘루틴의 자동화’입니다... 2025. 5. 9. 코르티솔 누적을 막는 ‘감정 비우기 루틴’ : 뇌과학 기반 설계법 코르티솔 누적을 막는 ‘감정 비우기 루틴’ : 뇌과학 기반 설계법 스트레스의 실체, 그 시작은 ‘코르티솔’이다 우리는 일상 속에서 수많은 스트레스 자극에 노출됩니다. 업무 압박, 인간관계의 갈등, 기상 후 무력감, 늦은 저녁의 뉴스 피드까지. 이런 상황에 반복적으로 반응하는 우리 몸속에는 하나의 공통된 생리 반응이 작동합니다. 바로 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’의 분비입니다.코르티솔은 단기적으로는 생존에 유리한 호르몬입니다. 뇌를 예민하게 만들고, 에너지를 끌어올려 문제를 빠르게 해결하게 도와줍니다. 하지만 지속적인 분비, 즉 만성 스트레스 상태가 이어질 경우, 오히려 우리의 뇌는 손상되고 신체 기능이 떨어지며, 감정 조절 능력마저 흐려집니다. 바로 이 지점에서 ‘감정 비우기 루틴’의 중요성이 시작됩니다... 2025. 5. 8. 도파민 중독을 이기는 보상 설계 루틴 : 뇌가 지치지 않는 습관 만들기 도파민 중독을 이기는 보상 설계 루틴 : 뇌가 지치지 않는 습관 만들기 우리는 왜 도파민에 지배되는가? “오늘 하루 중 가장 집중한 순간은 언제였나요?”라는 질문에 많은 사람들이 “틱톡을 본 시간” 혹은 “쿠팡을 훑을 때”라고 대답합니다. 이는 단순한 취향 문제가 아닙니다. 우리의 뇌는 도파민이라는 보상 신경전달물질에 의해 자극에 끌리고, 반복된 자극은 뇌를 학습시킵니다.도파민은 기본적으로 동기를 부여하고 행동을 유도하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대인은 도파민의 ‘중독적 메커니즘’에 쉽게 빠질 수 있는 환경에 살고 있습니다. 유튜브, 단 음식, 쇼핑, 알림 등은 강력한 도파민 분비를 유발하고, 이것이 반복되면 뇌는 점점 더 강한 자극만을 원하는 방향으로 재편됩니다. 이를 ‘도파민 저항성(Dop.. 2025. 5. 7. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
